سهم عظیمی از جمعیت از اضافه وزن رنج می برد. کارشناسان روش های مختلفی برای کاهش بیش از حد ارائه می دهند. به عنوان یک قاعده ، تمام روشهای تشکیل شده کیفی ، کاهش وزن تدریجی و پایدار را تضمین می کنند. اما معمولاً مردم نمی خواهند صبر کنند ، آنها می خواهند تمام کیلوگرم های به دست آمده در یک ماه را از دست بدهند ، حتی اگر سالهاست که در حال جمع شدن هستند. جستجوی رژیم غذایی اکسپرس با عناوین امیدوارکننده آغاز می شود. یک مثال رژیم غذایی سخت گندم سیاه است. در اینترنت می توانید بررسی های زیادی در مورد خصوصیات فوق العاده آن پیدا کنید که کاهش وزن سریع را تضمین می کند. اما چقدر برای بدن مؤثر و بی خطر است؟ چه قوانینی باید رعایت کنند؟ چگونه رژیم را ترک کنیم؟ ما این و سایر موضوعات را در مقاله در نظر خواهیم گرفت.
قوانینی برای رعایت رژیم غذایی
رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن می تواند به عنوان یک نسخه تخلیه کننده 3-5 روز به طول انجامد. به خصوص کاهش وزن مداوم اعلام کرد که آنها 7 یا 14 روز به طول انجامید.
لیست محصولات مصرفی بسیار محدود است ، مورد اصلی آن است: فرنی گندم سیاه. تعداد آن در روز محدود نیست: شما می توانید به همان اندازه که می خواهید استفاده کنید ، همانطور که گرسنگی ظاهر می شود. اما بررسی های واقعی می گویند که هر روز هوس برای آن کمتر و کمتر است ، فرنی به نفرت انگیزترین محصول در رژیم غذایی تبدیل می شود. بر این اثر است که رژیم غذایی مبتنی است.
دستور تهیه فرنی گندم سیاه در همان روز در روز است: غلات با یک نسبت یک به دو با آب گرم اما در حال جوش ریخته می شوند. باید شب در زیر درب باقی بماند. تا صبح ، در حجم افزایش می یابد ، متورم می شود ، تمام آب را جذب می کند ، برای غذا مناسب می شود. مجاز است منوی روزانه را با کف کم چرب ، مقدار کمی از میوه 1-2 قطعه تکمیل کند.
چه چیزی باید از رژیم غذایی خارج شود؟
رژیم غذایی روی گندم سیاه بخارپز کاملاً کمیاب است ، منوی روزانه را به شدت محدود می کند. اگرچه برخی از گزینه ها امکان استفاده از محصولات اضافی را فراهم می کنند ، اما لیست آنها نیز بسیار برش خورده است. کاملاً از محصولاتی مانند:
- کره و روغن نباتی ؛
- نمک ، ادویه جات ترشی جات ، سس ، ادویه جات ترشی جات.
- محصولات نیمه آماده ، ماهی دودی و گوشت ، سوسیس ، پنیر ؛
- فست فود ؛
- آرد و قنادی ، شیرینی ؛
- نوشیدنی های الکلی
در حقیقت ، لیست محصولات "ممنوع" بسیار زیاد است. ساده تر می توان گفت که خوردن همه چیز به جز گندم سیاه و محصولات نشان داده شده در رژیم غذایی ممنوع است. و این کفیر است ، لیست کوچکی از میوه ها.
حامیان این تکنیک استدلال می کنند که رژیم غذایی بسیار آسان برای انتقال است ، نیازی به گرسنگی ندارد. اما پزشکان آماده استدلال هستند. این محدودیت ها به نفع سلامتی و نه روانی و نه جسمی نخواهد بود.
محصولات مجاز
یک رژیم غذایی یکنواخت را می توان طی چند روز خسته کرد ، قطعاً قادر به نگه داشتن آن به مدت یک ماه نخواهد بود ، پس از آن آسیب بیشتری به خوبی خواهد داشت. بنابراین ، سازندگان این روش تصمیم گرفتند چندین محصول اضافی را معرفی کنند. بنابراین ، لیست محصولات اصلی به شرح زیر است:
- آب بدون آب کربنه خالص ؛
- kefir بدون چربی تا 1 ٪ ؛
- ماست کم و بدون مواد افزودنی ، شیرین کننده ها ، پرکننده ها ، تا 1 ٪ چربی.
- سیب در برخی از گزینه های رژیم غذایی قرار دارد.
رژیم غذایی هفتگی سختگیرانه تر است ، امکان استفاده از فقط گندم سیاه و کفیر را فراهم می کند. محصولات اضافی مانند سیب با مدت طولانی معرفی می شوند.
چه چیزی می توانید بنوشید؟
رژیم غذایی روی گندم سیاه بخارپز امکان استفاده از آب آشامیدنی خالص و کف کمر را فراهم می کند. این امر به جبران نیازهای بدن برای مایعات ، احساس گرسنگی تا حدودی کمک می کند. علاوه بر این ، آب آشامیدنی خالص اثرات مثبت زیر را بر روی بدن دارد:
- فعالیت ذهنی را تحریک می کند.
- تولید آنزیم ها را بهبود می بخشد.
- سیستم ایمنی بدن را فعال می کند ، احتمال سرماخوردگی ، بیماری های ویروسی و عفونی را کاهش می دهد.
- برای بهبود وضعیت پوست ترویج می شود.
- عملکرد را افزایش می دهد ، خستگی را کاهش می دهد.
- وزن را کاهش می دهد.
- سطح فشار خون را تنظیم می کند.
- در کار دستگاه دستگاه گوارش شرکت می کند ، هضم را عادی می کند.
- از پیری زودرس جلوگیری می کند.
- کار مفاصل ، غضروف ، تاندون ها را بهبود می بخشد.
- احتمال بیماری های ادراری و کلیه ها را کاهش می دهد.
- این دستگاه دستگاه گوارش را تحریک می کند ، یبوست را از بین می برد.
- به کاهش سطح کلسترول کمک می کند.
هنجار آب به طور جداگانه و به طور متوسط - 30 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن محاسبه می شود. یک بزرگسال باید روزانه حداقل یک و نیم لیتر آب آشامیدنی تمیز بنوشد.
چند گندم سیاه می توانید بخورید؟
مقدار غلات گندم سیاه در روز با توجه به نوع رژیم غذایی تعیین می شود:
- سخت شامل استفاده از فقط گندم سیاه و آب آشامیدنی است ، بنابراین مقدار نامحدود است.
- معرفی محصولات اضافی منجر به افزایش مقدار کالری رژیم غذایی می شود ، در نتیجه کاهش میزان غلات به 150-250 گرم در روز کاهش می یابد. این رقم به کروپ خشک و نه به پایان رسیده است.
دانشکده غلات باید به چهار وعده غذایی اصلی تقسیم شود. اگر برنامه رژیم غذایی اجازه می دهد ، می توانید با ماست یا کفیر ، سیب نیش بزنید.
یک رژیم غذایی سه روزه فقط می تواند برای گندم سیاه و آب طراحی شود ، اما پس از آن باید محصولات اضافی بدون شکست روشن شود. حامیان قدرت می گویند که رژیم غذایی با کفپوش آسان تر است ، به شما امکان می دهد از شر چندین کیلوگرم اضافی خلاص شوید. اما این ، به طور معمول ، آب اضافی و توده عضلانی است که به سرعت ترمیم می شوند و وزن خود را برمی گردانند.
انواع رژیم گندم سیاه
رژیم گندم سیاه انواع مختلفی دارد. آنها بسته به محصولات مصرف شده ، مدت زمان و اثرات روی بدن متفاوت هستند. سه منطقه زیر وجود دارد:
- Mono Dot ، که تغذیه گندم سیاه و آب آشامیدنی را فراهم می کند.
- رژیم غذایی سبک که به شما امکان می دهد سبزیجات ، میوه ها ، میوه های خشک ، کفیر ، ماست ، آووکادو را در بخش های متوسط بخورید.
- Express Diet ، که روزانه سه وعده غذایی بدون میان وعده را فراهم می کند. مجاز به اضافه کردن کمی میوه به رژیم غذایی روزانه ، چای سبز ، پنیر کلبه کم ، میوه های خشک است.
در طول مدت ، رژیم گندم سیاه می تواند برای 3 ، 5 ، 7 ، 14 روز طراحی شود. افزایش مستقل در مدت زمان می تواند منجر به پیامدهای جبران ناپذیر سلامتی شود. بنابراین ، برای کار برای طولانی مدت ، بهتر است از روشهای استاندارد و زمان بندی شده استفاده شود. به عنوان مثال ، مجموعه ای از تغذیه و روانشناسی مناسب. این یک نتیجه پایدار را تضمین می کند: کاهش وزن قابل توجه و حفظ اثر.
رژیم گندم سیاه به مدت 5 روز
رژیم گندم سیاه به مدت 5 روز عملاً با گزینه قبلی تفاوت ندارد. اما در اینجا مجاز به معرفی محصولات اضافی ، کفیر ، ماست ، میوه های شیرین نشده ، سبزیجات است. با این وجود توصیه نمی شود که بیش از دوره مشخص شده به آن پایبند باشد. همچنین می توانید از یک رژیم غذایی با سیبیر با سیب استفاده کنید.
در 5 روز ، به دلیل آب و توده عضلانی می توانید کمی وزن را کاهش دهید. حامیان این رژیم غذایی خاطرنشان می کنند که در طول رژیم غذایی کاهش عملکرد ، تجزیه ، وضعیت افسردگی ، بی تفاوتی وجود دارد. بنابراین ، فعالیت بدنی ، آموزش دیگر باقی نخواهد ماند. و این اصلی ترین اشکال همه مونو است: کاهش وزن به دلیل لایه چربی رخ نمی دهد ، بلکه به دلیل عضلات است.
رژیم گندم سیاه به مدت 7 روز
رژیم گندم سیاه به مدت 7 روز گزینه ای طولانی تر و پیچیده است. این فقط نمی تواند مبتنی بر گندم سیاه باشد ، لازم است میوه و سبزیجات ، کفیر ، ماست اضافه شود. الیاف فیبر و گیاه برای حفظ هضم ، عادی سازی کار دستگاه گوارش ضروری است.
رژیم تقریبی می تواند به شرح زیر باشد:
| 1-4 روز |
|
| 5-6 روز |
|
| 7 روز | در روز گذشته ، لازم است 200 گرم غلات و یک لیتر کفیر را به چندین وعده غذایی تقسیم کنید |
احساس گرسنگی قوی را می توان با سیب یا چای سبز غرق کرد.
رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز
شدیدترین و خطرناک ترین گزینه برای سلامتی ، رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز است. توصیه می شود به توصیه های زیر رعایت کنید:
- صبحانه باید از 50 گرم گندم سیاه و یک لیوان کفیر تشکیل شود.
- صبحانه دوم کف یا ماست کم است.
- برای ناهار - گندم سیاه و چای سبز.
- سیب سبز برای میان وعده بعد از ظهر.
- بشر Lyozhin - شبیه به صبحانه.
در یک رژیم غذایی روزانه ، در صورت تمایل می توانید محصولات ، میوه و سبزیجات مجاز را معرفی کنید. نکته اصلی نظارت بر محتوای کالری رژیم غذایی است.
آیا می توان میوه ها را در یک رژیم گندم سیاه میل کرد؟
رژیم گندم سیاه به شما امکان می دهد مقدار کمی میوه به رژیم غذایی اضافه کنید ، مانند:
- آناناس ؛
- نارنجی
- گریپ فروت ؛
- گلابی
- لیمو
- سیب
در برخی از گزینه های غذایی ، از جمله سبک وزن ، مجاز به استفاده از میوه ها و آجیل های خشک شده است: زردآلو خشک ، کشمش ، آلو ، گردو ، بادام ، فندق. نکته اصلی نظارت بر اندازه بخش ها ، وارد کردن آنها به میزان کالری روزانه است.
میوه ها به شما امکان می دهند با احساس گرسنگی مبارزه کنید. اما آنها همچنین منبع ویتامین ها ، مواد معدنی ، مواد مغذی برای بدن هستند. این امر به ویژه با رژیم طولانی گندم سیاه ، برای مدت بیش از 3-5 روز مهم است.
چند کیلوگرم می توانید روی گندم سیاه فرو کنید؟
نتایج رژیم غذایی تا حد زیادی فردی است ، به میزان اضافه وزن موجود ، مقادیر شاخص توده بدن ، نسبت عضله و توده چربی بستگی دارد. همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، با رعایت این نوع تغذیه ، می توانید وزن را کمی کاهش دهید ، اما مایعات اضافی و توده عضلانی باقی می ماند. این اشتباه برای سلامتی محسوب می شود.
هنگام کاهش وزن ، مهم است که لایه چربی به ویژه چربی احشایی برگ بکشد. در اطراف اندام های انسانی جمع می شود ، عملکرد آنها را نقض می کند. به همین دلیل است که کارشناسان رژیم گندم سیاه را توصیه نمی کنند ، روشهای دیگر ، کمتری اما مؤثر را توصیه می کنند.
تظاهرات
این نوع تغذیه منع مصرف دارد:
- در صورت وجود بیماری های زیر: دیابت ، زخم معده ، گاستریت ، اختلالات روده ، بیماری های متابولیک ، بیماری های دستگاه گوارش ، سیستم قلبی عروقی.
- با محدودیت های فیزیولوژیکی مانند: سن تا 18 سال ، یائسگی ، بارداری ، شیردهی ، توانبخشی بعد از عمل.
- اگر کار ، فعالیت به چاه زدن بستگی داشته باشد ، غلظت توجه ، با فعالیت بدنی یک سطح بالا همراه است.
خوردن در همان روز در روز یک روز شکنجه واقعی برای یک شخص و بدن او است. مشخص شده است که رژیم غذایی گندم سیاه می تواند باعث ایجاد هیپوگلیسمی ، بیماری های مختلف مرتبط با کمبود ویتامین ها و مواد مغذی شود ، می تواند منجر به پرخوری ثانویه ، افزایش وزن شود. پس چرا آزمایشاتی را در مورد سلامتی خود قرار دهید؟
جوانب
Gucks دارای خواص مفید زیادی است:
یکی دیگر از مزایای رژیم گندم سیاه ، در دسترس بودن آن است. لازم نیست فروشگاه های مواد غذایی تخصصی رژیم غذایی را کشف کنید ، آن را از طریق اینترنت سفارش دهید ، زیرا گندم سیاه در هر فروشگاهی است.
منفی
مهم نیست که چند نان نداشته باشد ، مهم نیست که از آن بیش از حد استفاده نکنید. این مملو از هیپوویتامینوز است ، زیرا مقدار کافی ویتامین ها و مواد معدنی را ندارد. با قرار گرفتن در یک رژیم گندم سیاه ، محتوای روزانه کالری رژیم بسیار کم است ، این تأثیر منفی بر کار اندام های داخلی دارد ، متابولیسم را کند می کند.
این نوع رژیم غذایی منع مصرف دارد. این بیماری در دیابت ، فشار خون بالا ، بیماری های دستگاه گوارش ، زنان باردار و شیرده ممنوع است. در پایان رژیم غذایی ، عادات غذایی قدیمی فوراً باز می گردند و همچنین کیلوگرم کاهش می یابد. این می تواند باعث مسمومیت شدید شود.
پایان
اگر شرایط کاهش وزن بسیار محدود باشد ، لازم است وزن خود را در یک رویداد یا تعطیلات مهم کاهش دهید ، فوراً کیلوگرم اضافی را از دست دهید و وارد لباس مورد علاقه خود شوید ، پس از آن رژیم گندم سیاه کمک می کند. در یک هفته می توانید به 7 کیلوگرم افت کنید. اما اقامت طولانی روی آن بی معنی است: بدن به آن عادت می کند ، روند کاهش وزن متوقف می شود. ماندن طولانی مدت در این نوع تغذیه به دلیل عدم وجود عناصر طعم می تواند باعث افسردگی رژیم غذایی شود: گیرنده ها به وفور نمی شوند ، پیشینه عاطفی و فعالیت های روانی کاهش می یابد. بنابراین ، اگر انتخاب در این روش کاهش وزن متوقف شده است ، ابتدا باید 1-2 روز روی آن بنشینید. اگر بدن به طور عادی به تغییر در رژیم پاسخ دهد ، می توانید رژیم را ادامه دهید. با سوءاستفاده های جزئی ، توصیه می شود این رژیم را متوقف کنید.
- این کمترین محصول در بین کربوهیدراتهای پیچیده است ، در حالی که اشباع خوبی را فراهم می کند.
- به مدت طولانی به حفظ احساس سیری کمک می کند. گندم سیاه و فرنی از آن هیپو آلرژنی هستند ، هر شخص می تواند به عنوان یک روز روزه مناسب باشد.
- با آماده سازی مناسب ، و در این حالت بخارپز است ، مواد مفید زیادی را حفظ می کند: ویتامین های گروه های B ، E ، H ، PP ، عناصر میکرو و کلان ، مانند منیزیم ، فسفر ، پتاسیم ، منگنز ، مس ، روی و همچنین اسید لینولئیک ، که این امر با بازسازی پوست ، در کاهش وزن درگیر است.